10 начина да преодолеете негативните си емоции

За да трансформираме тези негативни емоции в положителни реакции и поведения, трябва да се опитаме да се идентифицираме и да работим с тях за подобряване. Ето няколко...


Всички сме преминали през ситуации, които ни преодоляват, ситуации, които генерират у нас усещане за импотентност, което ни нахлува. Но най-важното е да знаем как реагираме на тези ситуации. Имаме ли способността да се изправим срещу тях по позитивен начин? Или просто реагираме негативно? Като цяло този тип ситуации пораждат у нас поредица от негативни мисли, които не правят нищо повече от обратното ни поведение.



За да трансформираме тези негативни мисли в положителни реакции и поведения, трябва да се опитаме да се идентифицираме и да работим с тях за подобряване. Ето някои инструкции, които ще ви помогнат да идентифицирате тези негативни мисли и по този начин да се борите с тях.



Демонстрация.

Как да преодолеете негативните си емоции

Когато имаме негативна мисъл, обикновено тя е придружена от промяна в настроението ни. Проявите са разнообразни - можем да бъдем нервни, ядосани, дори в някои случаи, тревожни. Тялото ни също участва в отговора ни - ние се разклащаме, изпотяваме се и сърцето ни бие по-бързо от обикновено.



Отрицателни мисли.

Когато се сблъскаме със ситуация, която причинява напрежение и дискомфорт, често ни нахлуват поредица от негативни мисли. Често тези мисли са придружени от поведения като бягство от ситуацията, викове или просто мълчание. Трябва да започнете да работите с тези мисли. За да ги контролирате по такъв начин, че да не генерират във вас тези реакции и да ги превърнат в позитиви.

tinder тайланд

Допълнителна информация: 7 начина, по които негативното мислене ще съсипе живота ви

Идентификация.

Как да преодолеете негативните си емоции



Отделете малко време, за да помислите за негативните мисли, които ви спохождат. Направете списък на всички тях, колкото и незначителни да изглеждат. Също така, опитайте се да идентифицирате какви са чувствата, които всеки от тях поражда. Някои може да ви причинят тъга, някои гняв или импотентност. Опитайте се да разграничите всяка мисъл със съответното й усещане.

Произход.

Опитайте се да определите всяка ситуация, породила негативно мислене. Важно е да можете да разграничите моментите, които отключват този тип мисли. Проблемът не е в това, което сте казали или какво се случва, а във връзката, която имате с живота си. Може да се случи така, че да ви напомня за някакъв етап от живота ви. Или че смятате, че сте подценени. Или че не си вярвате. От съществено значение е да се опитате да откриете произхода, за да можете да го преодолеете.

Допълнителна информация: 5 неща, които трябва да направите, когато мислите, че животът е гаден

Предотвратяване.

Как да преодолеете негативните си емоции

След като идентифицирате произхода, както и спусъка на всяка негативна мисъл, можете да ги предотвратите. Опитайте се да ги замените с позитивни мисли и се опитайте да видите реалността от друга гледна точка. Много пъти разговорът с някой, на когото имате доверие, ни позволява да погледнем на нещата от друг ъгъл и да модифицираме поведението си. Опитайте се да изпълнявате това упражнение всеотдайно и често, тъй като това не е проста задача.

Бъдете наясно как създавате емоциите си.

Бъдете наясно как създавате емоциите си (и следователно имате голям контрол над тях). Не забравяйте, че повечето от негативните ни емоции се генерират не от събития, а от значението, което им придаваме. Тъй като начинът, по който мислим и тълкуваме нашата реалност, са научени модели на навик, това е нещо, което можем да се научим да контролираме.

Допълнителна информация: Имате нужда от позитивност. Прочети това!

Бъдете наясно с начина си на говорене

Бъдете наясно как създавате емоциите си

Бъдете наясно с начина си на говорене (както себе си, така и другите) и се опитайте да го подобрите. Когато генерираме повече негативни емоции от необходимото, разпознаваем специален език, обикновено това е, което причинява подобни ситуации. Твърд, екстремен, абсолютистичен и жалък език, пълен с „Винаги“ „Никога“ „Всичко“ „Нищо“ „Трябва“ „Трябва“ „Разбира се, че ... ще бъде ужасно ... ще се случи най-лошото ... Няма да да можеш да издържиш ... ами ако това се случи с мен? ' Можете дори да се научите да откривате колко обиди и лоши думи използвате със себе си през целия ден. Ще се изненадате колко негативни емоции предизвикват този език, който имаме толкова много.

Научете се да бъдете позитивен реалист.

за да преодолеете негативните си емоции

Да бъдеш позитивен не означава реалистичен поглед към света през розови очила, където всички са положителни емоции и пренебрегват проблемите и опасностите. Това означава да доближаваш живота напред. Фокусиране върху решения и възможности, а не върху тревожни или трудни аспекти. Не забравяйте, че тримата врагове на позитивния реализъм, с които трябва да се борите, са негативното очакване, жертвата и търсенето на изкупителни жертви. Ако ги победите, ще спестите много негативни емоции в живота си.

Необходимостта от одобрение

Премахнете прекомерната нужда от одобрение , един от най-големите безплатни източници на негативни емоции (безпокойство, разочарование, обезсърчение).

Допълнителна информация: 5 правила, за да останете позитивни в отрицателна ситуация

Отрицателните емоции са само част от вас.

за да преодолеете негативните си емоции

Бъдете много наясно, че отрицателните емоции са основна част от човешкото същество. Без тъга, гняв, страх, болка не бихме били това, което сме. Без страданията, които днес се опитваме да избегнем, никога не бихме постигнали целите си, нито бихме израснали като хора, нито бихме били кино, литература или философия. Ако избягвате негативните си емоции парадоксално, ще имате много повече.