Как да останете будни през цялата нощ

Много пъти, поради обстоятелства на работа или учене, трябва да останем будни през нощта. Въпреки че не е препоръчителна практика, ако ще го правите, важно е да вземете предвид някои фактори.


Много пъти, поради обстоятелства на работа или учене, трябва да останем будни през нощта. Въпреки че не е препоръчителна практика, ако ще го правите, важно е да вземете предвид някои фактори.



Докато цяла нощ да останем будни не е препоръчителна практика, понякога обстоятелствата в работата или академичния живот ни принуждават да го правим. При пристигането си е важно да се научите как да поддържате нивата си на производителност, като влияете възможно най-малко на здравословното си състояние.



1. Яжте здравословно

Казвам се Снехалата Сингх, в момента преследвам бакалавър по изкуства от Университета в Делхи и току-що свърших с изпитите си. Прекарах последните няколко месеца в изостряне на дизайнерските си умения. Завърших тримесечен курс по уеб дизайн от Ducat Noida. Като цяло мисля, че най-голямата ми сила е свързването с хората. Когато хората съобщават своите нужди, аз наистина чувам какво искат и работя неуморно, за да намеря дизайнерските решения, които да отговарят на техните нужди. Готов съм за работата и се надявам да ми дадете шанс да работя за вас.

сладки начини за флирт

Яжте здравословни храни, вместо храни с високо съдържание на въглехидрати. Те могат да доведат до загуба на захар и да ви заспат. Плодовете, зеленчуците и ядките ще ви помогнат да останете под напрежение.



Изборът на храни, които консумирате, когато трябва да победите умората, е много важен. Ако тялото ви няма достатъчно захар, ще се почувствате изтощени. Но ако приемете обилно ястие, вие също ще страдате от този нежелан ефект.

Това, което науката препоръчва в тези случаи, е да се ядат храни с високо съдържание на фибри, качествени протеини или добри мазнини. Яйцата, авокадото, фъстъченото масло, целината или морковите са отлични за борба с умората. Освен това, тъй като умората често е свързана с дефицит на желязо, спанакът или лещата са източници на желязо, също се препоръчват силно, особено в комбинация с източници на витамин С.

2. Пийте вода

Водата е от основно значение за правилното функциониране на нашия организъм и, ако не сте я познавали, тя има много важна роля в нашето енергийно ниво. Дехидратацията може да причини умора, объркване, сърцебиене и припадък, така че пиенето редовно ще ви помогне да сте будни и нащрек.



Допълнителна информация: Как да се върнем в режим на упражнения през 2018 г.

3. Пийте кафе или енергийни напитки

Как да останете будни през цялата нощ

Кофеинът ще ви помогне да останете нащрек и будни през цялата нощ. Ако не обичате кафе, можете да опитате енергийни напитки, които съдържат кофеин, таурин и женшен. Ако го направите, бъдете много внимателни, за да не превишите количествата, за да избегнете разстройство на стомаха.

4. Вземете добавка с кофеин

Кофеинът не се съдържа само в кафето. Можете да опитате да го консумирате под формата на сладкиши и хапчета, за да избегнете пиенето на много течност. Тези продукти обикновено се намират в аптеките.

Допълнителна информация: 6 естествени начина за повишаване на имунната система

5. Изпънете се

Как да останете будни през цялата нощ

Правете упражнения за разтягане през нощта, за да поддържате кръвта. Освен това упражненията генерират ендорфини, които ще ви дадат енергия. Опитайте се да се разтягате пет минути на всеки час.
Разтягането на краката ще ви позволи да активирате циркулацията, излагането на слънчева светлина ще ви зареди с енергия и ще можете да изчистите ума си и да подобрите настроението си.
Също така, ако умората е на път да ви победи, препоръчително е да направите малко повече физическа активност, като бързо ходене или джогинг. Според едно проучване, по време на пикови нива на сънливост, субективната умора се облекчава частично от ендорфините, които се появяват при упражнения.

6. Не стойте вкъщи

Ако имате проблеми с концентрацията, отидете на място, което не е вашият дом. Може би можете да отидете в кафене с нощен график или да имате разрешение да останете в офиса, работейки през нощта.

Допълнителна информация: 5 знака, които просто не сте искали за работа на бюро от 9 до 5

7. Стойте далеч от спалнята

Как да останете будни през цялата нощ

Ако нямате друг избор, освен да останете вкъщи, стойте далеч от спалнята, тъй като тя може да ви асоциира със съня и ще ви накара да се почувствате по-уморени. Освен това, близо до леглото, ще изпаднете в изкушението да легнете и след това да заспите.

8. Слушайте музика

Понякога е много трудно да не заспиш с нощната тишина. Ако това е вашият случай, слушайте фонова музика, за да останете будни.
Музиката кара да отделя химически вещества в мозъка ни, което ни кара да се чувстваме добре. Така че е препоръчително да слушаме песните, когато се чувстваме уморени. Някои проучвания със сънливи шофьори показват, че силната музика може да ни помогне да бъдем нащрек. И колкото по-разнообразни са песните, толкова по-стимулиращо е тяхното възпроизвеждане.

Ако въпреки всички тези трикове, за да ви държат будни без кафе, не можете да победите мечтата, най-добре е да си починете малко и да подремнете. Спането между 5 и 25 минути от 6 до 7 часа преди лягане ще ви помогне да презаредите батериите си и да се чувствате много по-добре. Според проучване от 2015 г., проведено от Калифорнийския университет, ако имате време, най-добрата алтернатива за презареждане на батериите е да подремнете.