Какво не е наред с мен? Десет скапани чувства и как да ги управлявате.

Трудна година беше за чувства, нали? Освен ако не се криете в манастир, посвещавайки будните си часове на култивиране на вътрешен мир, готов съм да се обзаложа, че напоследък сте изпитвали няколко предизвикателни чувства.


Трудна година беше за чувства, нали? Освен ако не се криете в манастир, посвещавайки будните си часове на култивиране на вътрешен мир, готов съм да се обзаложа, че напоследък сте изпитвали няколко предизвикателни чувства. Може да е лесно да повярваме, че сме „счупени“ или има нещо „нередно“ с нас, така че нека да започна с това напомняне:



Не си сам. Преобладаващите чувства, макар и неудобни, са доста стандартна част от човешкия опит. Вие не сте счупени; ти си човек.



Чувствата идват и си отиват и се различават по това колко силно ни удрят. Независимо къде се намирате, можете да се възползвате от няколко прости стратегии, които да улеснят преминаването им.

1: Погрешен съм и недостоен за любов

Какво не е наред с мен?



Колкото повече купуваме тази история, толкова повече създаваме реалност, която я подсилва. Разчитането на някой друг, за да го опровергае, е изпълнено с проблеми, така че нека обърнем това към себе си, нали?

1. Нека започнем с това важно напомняне: Всички сме с недостатъци, скъпа. Не го виждате толкова ясно при другите хора, защото сравнявате вътрешността си с външността на други хора. Любовта не изисква съвършенство.

2. Посочете конкретно какво мразите. Има ли аспекти на себе си, които бихте искали да подобрите, или минали грешки, които можете да простите? Дори престъпниците получават предсрочно освобождаване! Учете се от миналото си и продължете напред.



3. Бъдете свой собствен краен любовник. Шепнете, обожавайки нещата пред себе си. Погледнете се в огледалото и кажете: „Имаш това секси лице“. Намерете време за занимания, които ви харесват, и си оставете любовни бележки. Заслужаваш си.

2: Не мога да спра да се тревожа

Генерализираната тревожност е сурова любовница, особено тъй като е трудно да се определи. Тя разрушава съня ти, съсипва концентрацията ви , и срива вашата имунна система . Тревожността е прекомерна тревога за неща, които може дори да не се случат.

1. Имайте стратегия за релаксация, за да намалите физическата реакция на ниво, нещо, което е незабавно достъпно. Някои предложения: бавно дълбоко дишане , самохипноза , внимателност медитация , прогресивна мускулна релаксация , или танцувайки го .

2. Посочете конкретно за какво се притеснявате. Може да откриете, че това е изненадващо незначително или невероятно малко вероятно.

3. Задайте си въпроса: Има ли нещо, което мога да направя, за да сведа до минимум или да избегна този резултат? Ако е така, предприемането на действия ще намали вашата тревожност. Ако нищо не можете да направите, вижте дали има начини, по които можете преформулирайте го . Стресът не се причинява от външни събития толкова, колкото нашето възприятие за тях.

Допълнителна информация: 10 неща, които ще променят живота ви, ако смятате, че животът ви е гаден

3: Не съм достатъчно добър

Веднъж посетих семинар с други 400 специалисти по психично здраве, където водещият попита: Кой тук има история „Не е достатъчно добра“? Всяка една ръка се вдигна.

1. Внимателно се запитайте: Какво точно не е достатъчно добро? Трудно е да се спори с общо „Не съм достатъчно добър.“ В какъв мащаб? В сравнение с какво? Направете списък с действителни неща, които искате да подобрите.

2. Направете реалистичен план за действие. Не е нужно да поправяте всичко незабавно; просто започнете да предприемате стъпки. Може да наемете учител или да отидете на ежедневна разходка. Животът е училище и вие сте тук, за да се учите и да растете.

30 признака на емоционално насилие в една връзка

3. Не забравяйте, както каза д-р Seuss: Няма жив човек, който да е по-добър от вас. Вместо да се сравнявате с другите, поработете върху това да бъдете малко по-добри, отколкото сте били вчера. Признайте и възнаградете печалбите си.

4: Чувствам се несигурен за бъдещето

Какво не е наред с мен?

Ако 2020 ни е научила на нещо, значи нищо не е сигурно. Ако сте стресирани от мисли като „Как мога да бъда сигурен, че работата ми ще остане стабилна?“ или „Как мога да бъда сигурен, че партньорът ми няма да напусне?“ страдате от бъдеща несигурност.

1. Напомняне: Бъдещето е несигурно. Никой не може да гарантира, че работата или връзката ви ще продължат вечно. Първата стъпка е да осъзнаете това и да се откажете от нуждата от обещание.

2. Направете списък на миналите времена, за които сте мислили, че никога няма да се справите. Забележете как се справихте. Може да видите някои положителни резултати сега, уроци, които сте научили, или неща, за които можете да сте благодарни.

3. Птица на клон се чувства в безопасност не защото се доверява на клона, а защото вярва на крилата си. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате: изграждане устойчивост , гъвкавост , и смелост. Потренирайте се да бъдете любопитни към бъдещето и каквото и да е то.

проблеми с доверието въпроси на играта

5: Не мога да спя

Сънят е едновременно симптом и причина за психични проблеми, което означава, че често играе роля в разрушителните цикли безпокойство , депресия , или стрес . Сънят е от решаващо значение за вашето благополучие, така че нека поговорим за това как да си набавите достатъчно.

1. Направи честен хигиена на съня оценка: редовен график на съня, без екрани преди лягане, ограничаване на кофеина и алкохола, тишина, тъмнина и т.н.

2. Ако ти си преживяване , обещайте си, че ще предприемете действия сутрин и го запишете, ако искате. Проблемите се решават най-добре на дневна светлина, след добър нощен сън. Не забравяйте да спазите това обещание сутрин!

3. Използвайте ръководени медитации или самохипноза . Дори да не ви приспиват, вие давате шанс на тялото си да си почине и да се излекува. Отпуснете съня като цел, при която можете да се „провалите“, и просто се насладете на почивката, която получавате.

Допълнителна информация: 20 начина да живееш живота най-пълно

6: Чувствам се изолиран или самотен

Хората са социални същества; имаме нужда от връзка, подкрепа и любов. Процъфтяваме, когато чувстваме, че ‘принадлежим’ някъде. В индивидуалистичната култура е по-вероятно да се чувстваме самотни.

1. Честно оценете вашите взаимоотношения. Приятелите ви насърчават ли ви и вдигат? На кого можете да разчитате в предизвикателни времена? Един или двама приятели, които подкрепят, бият цял ​​куп от нестабилни или пренебрежителни.

2. Отделете време за подхранване на положителни отношения. Свързвайте се редовно с тези приятели, показвайте своята благодарност, подкрепяйте ги и ги изграждайте. Фокусирайте се върху каква стойност можете да донесете, а не върху това, което искате да получите.

3. Ако нямате достатъчно положителни отношения, време е да намерите . Навсякъде има страхотни хора, но те няма да се появят магически на прага ви! Обмислете да се присъедините към местни клубове или класове или общности, които отразяват вашите ценности или интереси.

7: Нямам мотивация

Ниската мотивация има много причини и наличието на няколко дни с ниско движение не е за паника. Ако стане вашето състояние по подразбиране, вероятно ще искате това устройство обратно.

1. Задайте въпросите. Аутентично ли живеете живота си? Ако работата ви е скучна или мразите джогинга, ще бъде трудно да правите тези неща. Може да е време да направите някои промени.

2. Поставянето на малки цели и постигането им получава вашето мотивация / възнаграждение мозъчна верига уволнен, който ще се чувства добре и ще ви насочи към повече цели. Ако правите неща, които непрекъснато активират схемата ви за възнаграждение - като компютърни игри, социални медии или лакомства с високо съдържание на захар - може да прекъснете мотивационните си системи. Вместо това използвайте тези дейности като награда.

3. Напълнете деня си с неща, които да очаквате с нетърпение. Купете страхотно кафе, за да искате да станете. Планирайте обяд с приятел, отидете на танци, вместо да джогирате, и взривете любимите си мелодии, докато търкате фурната.

8: Толкова съм # $% * и ядосан, че не мога да се откажа

Какво не е наред с мен?

Гневът е валидна и здравословна емоция. Той ви предупреждава, когато се чувствате нарушени или заплашени и ви подготвя да се защитите. В наши дни е малко вероятно да се наложи да се биете с голям неандерталец, притежаващ клуб, който иска да открадне вашата жена, но еволюцията е бавен процес.

1. Не го прави потискат или отричат ​​гнева ; тя ще изтече само по нежелани начини. Представям си Гняв като пътник на задната седалка. Той ми дава да разбера, че нещо не е наред и го чувам, но никога не съм го оставял да шофира.

2. Първо, намерете начин да регулирате и освободите напрежението. Бавно дълбоко вдишване, бройте до 10, изтанцувайте - каквото и да ви върши работа. Забележете, ако пишете истории в главата си, които го влошават.

3. След като таксата отшуми, решете дали да предприемете действие или да я пуснете. Действието може да бъде спокоен разговор или имейл, където изразявате вашите нужди или граници. Не забравяйте, че придържането към гняв е като да пиете отрова и да очаквате другия човек да умре.

любов с условия

9: Напълно съм съкрушен и не мога да се справя

В свят, където заетостта се прославя, преобладаването е сигурно. Наближаващите срокове, неразумните натоварвания и безкрайните мръсни чинии вероятно ще ви изпратят до разтопяване, където изобщо не се прави нищо.

1. Поемете дълбоко и дълбоко въздух, след което запишете всичко. Повярвайте ми, това е добре прекарано време. Изваждането на списъка със задачи от главата и върху хартията освобождава мозъка ви за решаване на проблеми.

2. Какво трябва да направите вие ​​днес? На какво можеш да откажеш? Какво може да бъде делегирано или отложено? Кой може да поискате помощ? Разбийте важни елементи на управляеми парчета и се фокусирайте върху една задача наведнъж.

3. Правете почивки . В продължение на пет минути на всеки час, скачайте, разхождайте се бързо или си пригответе чаша чай. Прекъсванията ще подобрят ефективността ви и ще ви поддържат здрав.

Допълнителна информация: Как да намерите целта на живота си

10: Чувствам се изгубен и нямам представа какво правя

Всеки понякога се чувства така. Никой не е живял живота ви преди вас и не е оставил пътепоказатели, а ние всички основно го крием. Проблемът е, когато това усещане ви оставя затънали в нерешителност.

1. Признайте, че чувството за загуба е добре. Няма нито един истински път, който трябва да намерите магически. Не е нужно да взимате перфектни решения, всяко старо решение ще е от полза! И ако не се получи, е, трябва да започнете да шофирате, преди да можете да направите обратен завой.

2. Разберете какви са основните ви ценности . Вашите ценности ще действат като пътна карта, която ще ви помогне да решите кои пътища ще се чувстват значими и полезни. Какво ви осветява и къде можете да го намерите?

3. Направете една малка стъпка, всяка стъпка, във всяка посока. Ако не можете да изберете, накарайте някой друг да избере вместо вас. Кандидатствайте за работа, резервирайте празник, напишете блог или нарисувайте портрет на вашата златна рибка. Кой знае докъде ще доведе? И не е ли вълнуващо?

Сраните чувства са част от живота и всички ги разбираме. Номерът е да ги оставите да бъдат посетители, да приемат подаръците им и да ги пуснат. Не настройвайте стаята за гости за неограничен престой! Ако вашите няма да напуснат, когато ги помолите, силно препоръчвам да посетите терапевт. В края на краищата това е тяхната работа и две глави са по-добри от една.